心理漫画-学会爱自己
发布者: 北师大海口附校
时间: 2024年05月10日
《当坏情绪来临时》
《你不用和别人一样呀！》
《不完美又如何！》
《5个步骤让你找到喜欢的自己》
三个“我”
Actual Self实际我：我现在是什么样的人
Ought Self应该我：我认为我应该是什么样的人
Ideal Self理想我：我希望我变成什么样的人
1.当“实际我”与“应该我”不一致的时候，你会感到焦虑，认为自己不够好
2.当“实际我”和“理想我”不一致的时候，你会感到伤心，对自己失望
3.当“理想我”和“应该我”不一致的时候，你会感到苦恼，焦虑不安
给自己写一封信，在信里记录这5个点，帮助你发现自己，平衡三个“我”，找到最理想的自己。
1.思考你平时展示给外界的你VS真实的你
2.你希望别人怎么评价你以及别人的评价对你有多重要
3.你理想的自己是怎么样的和你希望达到什么目标
4.思考什么事情带给你动力（包括那些外在和内在的因素带给你动力）
5.写下3个关于“我是谁”的关键词
写下5个你的特长和优点/你最喜欢自己的地方
写下3个你获得的成就
写下3个你希望自己改变的地方
写下3个你希望拥有的特质
写下3个自我的核心价值观
心理功能健全的表现（A fully functioning Person）:
1.Open to experience:全盘接受自己的经历和情绪
2.Existential living:欣然地活在当下，感受当下
3.Trust feelings:相信自己的直觉和自己做出的决定，按照你内心喜欢的方式过你的生活
4.Creativity:有创造力，喜欢追寻新鲜的不同的经历
5.Fulfilled life:过得很充实，对自己的生活状态感到满意并且可以积极地面对生活中的挑战
《情绪ABC疗法》
《与情绪相处的7个方法》
01重视痛苦情绪
任何一种痛苦的情绪，都意味着你在以痛苦和疑虑的方式行事、说话、思考。当情绪发生时承认它，并在其无所不在之前感受到它的存在，耐心倾听它要告知的信息。
它是你生命的一部分，不是一种可有可无的累赘，也不是让人讨厌的乱来小鬼。
02重新定向直觉反应
心理创伤的发生，会激发我们的心理防御机制，导致我们倾向于逃避，而不是专注于去做些什么。这让人过于关注和省自己的不足和问题。
要学会忽视遭遇挫折时，无助无力的感觉，然后试着列出，下一次尝试可以控制的相关因素。这能帮我们从负面心态转向正向心态。
03保护好自尊，关怀好自己
我们很多内心的痛苦，其实都是对自己无能的愤怒，背后都是自尊的不独立、不完整。自尊是一个人的脊梁，给人的生命提供一种依托，一种支撑，需要好好保护。
自我关怀是一种“治愈”自尊的好方法:想像一个朋友由于同样的原因感觉很糟糕，写一封表达同情和支持的信件。然后读这封信给对方，而这些都是你应该给自己的话语。
04当消极想法来袭，面对并接纳它
一旦你觉察到消极的想法或情绪，去注意此时自己的躯体感觉是什么，以及随着这感觉又产生了什么新的情绪。
只是与当前的情绪共处(例如:焦虑，恐惧，愤怒，内疚等)，不要忽视它，不要试图阻止它或将它推开。只是作自己体验的观察者。
05在痛苦中找到意义
意义疗法的要义之一是:人生最重要的不是获得快乐或避免痛苦，而是看到生命的意义。
某些情况下，痛苦是不可避免的。但在我们勇敢接受痛苦挑战时，生命就有了意义。
即使在看似毫无希望的境地，即使面对无可改变的厄运，人们也能找到生命的意义。在每个人潜能的极致处，能够将个人的灾难转化为胜利，将个人的厄运转化为某种有特殊意义的东西。
06不要被内疚束缚
内疚喜欢自我放大，导致很多本不应该内疚的事情，我们却觉得自己需要为此负责，并因此背上-副沉重的枷锁。
如果你做错了什么，尽可能地补救并着眼于下次行为的改进。不用翻来覆去地对自己的错误耿耿于怀，不停地在淤泥里打滚是无法让自己干净起来的。
07检验那些方法是否对你有用
每个人有自己的喜好和特长，应对情绪的方法的效果也因人而异。
最适合自己的方法，是需要多尝试并验证完善的,没有一劳永逸的方法，只有未曾停歇的自我调试。
《5个接纳自我的表现》
1.对自己的内心世界负责
自我接纳的前提是意识到自己需要对自己的情绪、行为、经历负责同时也意味着相信自己拥有对人生的掌控权。
2.合理、多元的自我认知
接纳自我的人会客观地看待自己的每一个特质，而不会单纯地用“好”或“坏“形容，同时接纳自我的人不会依赖于外在的评价来构建自己的自我认知。
3.勇于展示真实的自我
在第2点的基础上,接纳自我的人在与他人相处时，不会为了迎合他人、获得他人的赞同而行事，他们敢于展示真实的自我，而不会被他人的评价所左右。
4.接纳错误，不害怕试错
接纳自我的人不会停留在过去的错误中,而是从过去的经历中总结出有价值的经验。同时他们也会接纳每个人都会“犯错”这个事实，不会因为害怕犯错而不敢尝试，也不会在失败后过度自责。
5.自我价值感不依赖于社会比较
在社交媒体泛滥的时代，接纳自我的人不会因为网络上光鲜亮丽的他人而产生自我怀疑、焦虑、自我贬低等心理。自我接纳意味着你的自我价值感是由内而生的，而不是依赖于在社会比较中寻找价值。
《当我开始爱自己》
——查理.卓别林
当我开始爱自己，
我才意识到，所有的痛苦和情感的折磨，
仅仅是在提醒，我的生活背离了真实的自己。
今日，我明白，这叫做「真实」。
当我开始爱自己，
我才懂得，当我将自己的意愿强加于人时，
是多么的冒犯无礼，即使那时我知晓时机尚未成熟，
那个人也并未做好准备，即便那个人就是我自己。
今日，我明白，这叫做「尊重」。
当我开始爱自己，
我不再苛求不一样的人生，
我明白任何发生在我身边的事，都是对我成长的邀约。
而今，我称之为「成熟」。
当我开始爱自己，
我才明白在任何情况下，
我其实一直处于恰好的时机、恰好的地方，
而每件事的发生也都恰如其分。
由此，我得以平静下来。
今日，我称其为「自信」。
当我开始爱自己，
我不再挥霍自己的生命和时间，
不再去描画波澜壮阔的未来。
今天的我，只做能为我带来喜悦和幸福的事，
做那些我所热爱，且能鼓舞我心的事情，
用我特有的方式，按照我自己的节奏。
今日，我知晓这叫做「简单」。
当我开始爱自己，
我开始远离所有不健康的东西，
不论是饮食、人物、事情抑或环境，
远离拖累我、让我背离了真实自我的一切。
从前的我称呼这为“有益健康的利己主义”。
今天我知道，这其实是「自爱」。
当我开始爱自己，
我不再总想做到永远正确，
从那时起，我犯错的时候反而更少了。
今天我发现那就是「谦逊」。
当我开始爱自己，
我不再继续沉溺于过去，也不再为明天而忧虑。
如今，我只活在这一切正在发生的当下。
今天，我活在此时此地，如此日复一日，
而我称这为「完整」。
当我开始爱自己，
我明白，我的思绪扰乱了自我，使我变得了无生趣。
但当我与本心相连，心灵的力量就成为了我坚实的后盾。今日，我称这种联结为「心灵的智慧」。
我们无须再害怕生命中的争论、冲突，
或是任何出现在与我们自己或与其他人之间的问题。
因为即使是星星也会有碰撞在一起的时候，而从它们的撞击中，新的世界将会诞生。
今日我知道，这，就是「生命」！
《什么是真正的“爱自己”?》
心理学家Khoshaba指出，自爱是“一种自我支持的状态”。具体包括5个方面:
1.定程度地满足自我需求
人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范围内满足自己的需求，是对自我的尊重和重视。这能帮助我们建立自我关爱，并从中获得快乐。
2.关心自我感受，远离让自己痛苦的人和事
有时我们因为害怕冲突而进入-种讨好者模式， 做出违背自己意愿的行为。真正的爱自己就是在接收到内心发出的“我不想要”的信号后，果断付诸行动。
3.在看到自我的局限时，有能力承认和接纳自己
一个爱自己的人是对自我坦率的，能感知到自己真实的想法和外部的现实，诚实地承认自己的现状，但同时接纳这样的自己。
4.坦然面对曾经的过错，能够原谅自己
爱自己的人有能力接受过去犯下的错误，不会否认过去，或一味沉浸在自我悔恨或自我惩罚里。他们可以客观去看待这些东西在生命里存在过的意义，从中汲取养分，不断调整自己以避免重蹈覆辙，并获得提升和成长。
5.自我肯定，不会轻易因为外界评价而动摇
“我是怎么样”对自己很重要，并且这种认知是依据自我的意识而不是别人的价值观来建立的。一个容易受外界评价影响的人，很容易被淹没在嘈杂的声音中，产生自我苛责和怀疑。不仅会变得焦虑，还会因为对别人评价的恐惧而无法表达自我，失去与他人建立真实的、深度连结的机会。
《“爱自己”的误区》
1.认为爱自己就是满足全部需求，放纵欲望。
真相:放纵欲望不会让人感到真正的幸福。欲望完全被满足后的快乐是片面的。在沉溺上瘾之后，只会离真实的生活越来越远。
2.以自我为中心，认为自己的利益高于一切。
真相:自爱不等于自私。自私者不仅没有能力爱别人，也没有能力爱自己。
3.放任自我，不再努力。
真相:接受自己的局限性，并不意味着放弃了改变和自我完善。爱自己的人会根据自己的局限性给自己制定可及的、合理的目标并为之努力，但也不会为了不切实际的目标而苛求自己。
4.无视自己的缺点和过错。
真相:一个回避和无视自已缺点的人，会不断的重复着相同的错误;一个无法与过去和解的人，只会活在自我惩罚中。这些都会严重阻碍自我发展。
5.盲目自信和自恋。
真相:有些人打着爱自己的名义，固执己见、不听别人意见，这是自恋的表现。自恋的人会将自己与他人进行比较，以获得更好的感受，并渴望他人的持续认可;而爱自己是无需比较的。
《如何做到“爱自己”?》
1.觉察自己
觉察至关重要，这是爱自己的第一步。如果一个人连自己本真的需求是什么都不知道，他的任何行为及其行为带来的成果，都难以导向对他自身的关爱。为了有效觉察，你需要对自己诚实、不隐藏，要将自己作为一个整体，从时间和意义两个维度去理解自己的全部生命历程。
2.接纳自己
接纳那些一直被自己排挤和否定的东西，接纳自己的负面感受。当你不抵抗自己的缺点和情绪，不带批判地、客观地反思后，你也能够逐步实现自我坚定。
如何做到“爱自己”?
3.承担起对自己全部选择和经历的责任
能够做出自己的选择，并承担后果。能够从内心去接受所有的经历，包括糟糕的经历。无法为自己负责的人，一旦遇上不好的结果，就会长久地陷入自我悔恨中。只有可以承担起对自己的责任，才有面对人生各种可能性的勇气，不断探索和成长。
《爱自己的意义》
爱自己不能仅仅停留在意识层面，而是要落实到具体行动，即沿着爱自己的本质，在各个方面按照爱自己的方式去生活。爱自己需要认识、接纳自己，也需要客观清醒、自主自律地去做出生活的每一个选择并付诸行动。
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